El tenis es un juego muy divertido. Sin embargo, si no se toma el tiempo suficiente para realizar un entrenamiento adecuado puede provocar lesiones. Otro consejo importante es pedir ayuda a un profesional par comprar el equipo adecuado.1. Calienta durante cinco o diez minutos antes del partido. El calentamiento puede ser tan simple como correr alrededor de la pista. Para cuando empieces a transpirar.

2. Bebe muchos líquidos antes, durante y después de jugar, para evitar calambres y entumecimientos.

3. Evitar jugar sobre superficies muy duras, como el cemento, el asfalto o las sintéticas. Para prevenir lesiones en la parte inferior de la espalda si no tiene más remedio que practicar este deporte en este tipo de pistas, cuide que las zapatillas dispongan de una buena cámara en el tacón para absorber el golpe.

4. Las zapatillas de deporte necesitan un buen soporte para prevenir las lesiones de tobillo. Si tienes los tobillos débiles puedes utilizar dos calcetines o una tobillera y unos calcetines.

5. Para evitar que aparezcan ampollas en las manos, seca el mango echando sobre él polvos de talco o serrín.

6. Al servir o realizar un smash, no arquees la espalda innecesariamente. La posición correcta es doblar las rodillas y elevar los tobillos. De esta forma el peso corporal está prácticamente en equilibrio.

7. Recuerda que las paradas y arranques bruscos pueden provocar torceduras moderadas.

8. Evita caer sobre la parte trasera del pie. Puede provocar lesiones en el tendón de Aquiles.

9. Si se sobreentrena puede producirse una fascitis plantar. El descanso es el mejor remedio; pero también es posible aliviar los síntomas utilizando apoyos para el arco del pie y el tobillo.

10. Un botiquín de primeros auxilios en la mochila es importante, al igual que saber utilizarlo. Debe contener gasas, vendas y antisépticos.

11. Una lesión frecuentes entre los amantes del tenis es el codo de tenista. Aquí tienes algunos consejos para evitarlo:

Calienta y haz estiramientos graduales de la muñeca

Comienza los reveses desde el hombro. No coloques el pulgar detrás del mango de la raqueta para lograr más apoyo en el revés.

Dobla el brazo en los golpes frontales. Esto facilita el que los bíceps y la espalda hagan la fuerza en el movimiento, en lugar del codo.

Al servir, dobla el brazo. Si lo mantienes estirado, con la muñeca muy rígida el golpe se transfiere con toda su fuerza de la muñeca al codo.

Por último, conviene corregir los gestos técnicos para reducir el exceso de carga sobre el antebrazo por una mala ejecución. Los entrenadores más expertos insisten frecuentemente en que, para prevenir el codo de tenista, debe prestarse especial atención a la ejecución correcta del golpe de revés.

Cómo evitar las lesiones en el tenis